Livro dos sonhos

Como adormecer mais facilmente

Dormir facilmente é saudável.

Janta frutas e legumes.

Uma alimentação saudável fará com que durmas bem à noite.

A depressão pode ser uma razão para ficares acordado durante a noite.

Evita pensar nos teus problemas tanto quanto possível.

Para te preparares para dormir, começa a descansar algumas horas antes de te deitares – toma um banho, relaxa e bebe uma bebida quente.

O quarto onde dormes não deve estar demasiado quente, a maioria das pessoas dorme melhor num ambiente ligeiramente fresco.

Tenta relaxar todos os músculos do teu corpo.

Senta-te bem na tua cama. Se te sentires desconfortável, muda de posição imediatamente até ficares totalmente confortável.

Se tiveres um despertador eletrónico com números luminosos no escuro, não o apontes para ti; um relógio com números vermelhos não é recomendado, assim como um relógio que faça tique-taque no quarto onde dormes. Garante que o ambiente está completamente escuro e silencioso.

Coloca sempre uma garrafa de água junto à cama. Para muitas pessoas, um gole de água durante a noite é refrescante e ajuda a manter o sono.

Música calma e suave ajuda a adormecer mais depressa.

Se adormeceres sempre à mesma hora todos os dias – isso “treina” o corpo e ajudará a adormecer mais facilmente.

Usa a tua imaginação, sonha acordado para adormeceres mais rápido.

Experimenta contar de 1000 até 0. Não vais aguentar muito tempo e acabarás por adormecer.

Se sentires frio e tiveres os pés frios – será difícil adormecer, por isso mantém-nos quentes antes de ires para a cama.